БИБЛИОТЕКА

  1. Home
  2. БИБЛИОТЕКА

Зал групповой терапии Марши Линехен

Добро пожаловать в зал Марши Линехен, женщины, которая умудрилась одновременно стать строгим учёным-бихевиористом, католической созерцательницей и мастером дзен, так что если вам кажется, что совместить в себе противоречия невозможно, она бы с вами вежливо не согласилась. Здесь мы учимся диалектике: вы абсолютно нормальные, и вам точно есть над чем поработать; вы делаете всё, что можете, и нет, это не повод пропустить домашку. Мы будем замечать свои эмоции, не прыгая за ними в окно переписки в два часа ночи, переживать кризисы, не превращая их в сериал на три сезона, и просить о своём так, чтобы после этого с нами всё ещё хотели разговаривать.

Подробнее

Кабинет директора Джудит

Добро пожаловать в кабинет Джудит Бек, женщины, которая в детстве искренне считала своего отца «просто папой», пока не увидела его фамилию на опроснике депрессии, который раздали двумстам студентам. Мораль: никогда не знаешь, кто сидит с тобой за одним столом, так что будьте вежливы с соседом в коридоре. Здесь мы занимаемся когнитивно-поведенческой терапией, то есть ловим автоматические мысли с поличным: «у меня ничего не получится», «все на меня смотрят», «терапевт точно подумал, что я странный» (не подумал, он занят мыслью «надо было взять кофе побольше»). Мысли здесь проверяются на прочность, как подозреваемые на допросе: где доказательства, есть ли алиби, а что бы сказал лучший друг? Джудит учит, что мысли это мнения, а не факты, и что позитивный опыт мало прожить, из него ещё нужно сделать вывод, так что если вы сегодня дошли до этого кабинета, вывод напрашивается сам: вы молодец. Записывать его можно прямо в домашнее задание, которое, да, будет.

Подробнее

Детский кабинет Доры

Добро пожаловать в детский кабинет, единственное место в центре, где разбрасывать игрушки не просто можно, а терапевтически показано. Здесь проходят игровая и песочная терапия, и если со стороны кажется, что ребёнок «просто играет», это именно так задумано: игра для детей это родной язык, на котором они рассказывают о том, для чего у взрослых ещё нет слов. Песочницу в терапию когда-то привела швейцарка Дора Калфф, которая, кстати, начала учиться психологии в 45 лет, так что родителям, мечтающим о новой профессии, тоже есть на кого равняться. Она называла песочницу «свободным и защищённым пространством», и мы честно стараемся его поддерживать: здесь можно строить замки, устраивать битвы динозавров с принцессами и хоронить солдатиков под тремя слоями песка, а терапевт будет смотреть на всё это с таким серьёзным интересом, будто это заседание ООН. Песок, правда, имеет привычку уезжать домой в карманах и ботинках, и мы считаем это не беспорядком, а переносом терапевтического эффекта в повседневную жизнь.

Подробнее

Кабинет Сигизмунда Шломо Фройда

Добро пожаловать в кабинет Фрейда. Да, за стенкой санузел, и нет, это не случайность, а концептуальное решение. Сигизмунд Шломо сам бы оценил. По его теории ребёнок проходит несколько стадий психосексуального развития, и две из них словно созданы для этого соседства. Анальная стадия, примерно от полутора до трёх лет, вращается вокруг горшка, контроля и первого в жизни конфликта «отдать или удержать». Фрейд считал, что если здесь что-то пошло не так, вырастает человек либо болезненно аккуратный и скупой, либо, наоборот, щедрый до хаоса. Так что если после посещения соседнего помещения вам захочется разложить вещи на столе строго параллельно, вы знаете, кого благодарить. Следом идёт фаллическая стадия, от трёх до шести лет, с её открытием различий между полами, Эдиповым комплексом и большим количеством неудобных детских вопросов за ужином. Именно поэтому в этом кабинете сигара иногда может оказаться просто сигарой, а дверь в туалет просто дверью. Иногда.

Подробнее

Три вида СДВГ

В феврале 2026 года в журнале JAMA Psychiatry вышло исследование, которое может изменить то, как мы понимаем СДВГ. Учёные проанализировали МРТ-снимки почти тысячи детей и обнаружили: за одним диагнозом скрываются три принципиально разных варианта расстройства — с разными мозговыми механизмами, разным течением и, по всей видимости, разными потребностями в поддержке.

Подробнее

Как говорить о своих потребностях так, чтобы вас слышали: DEAR MAN

Одна из самых частых трудностей в отношениях — не отсутствие чувств, а отсутствие ясности. Мы либо молчим и терпим, надеясь, что другой «сам догадается», либо накапливаем напряжение и в какой-то момент взрываемся. После этого появляется вина, дистанция и ощущение, что нас всё равно не понимают. Многие люди искренне боятся говорить о своих потребностях прямо.

Подробнее

DBT в Латвии. Куда податься?

ДБТ начала активно развиваться в Латвии в 2020 году, когда четыре когнитивно-поведенческих терапевта приняли участие в обучении по ДБТ для работы с комплексным ПТСР. Обучение проводил профессор Мартин Бохус, а организовала его Эстонская ассоциация когнитивно-поведенческой терапии.

Подробнее

Самокритика или самосострадание: диалектический взгляд на внутренний диалог

Многие люди искренне верят, что самокритика помогает им становиться лучше. «Если я буду строже к себе, я не расслаблюсь». «Если перестану себя ругать, я деградирую». «Только жёсткость делает меня эффективной».
На первый взгляд это кажется логичным. Однако, DBT учит нас смотреть на ситуацию иначе.

Подробнее

Что такое DBT и кому она действительно помогает?

Иногда эмоции приходят как волна — накрывают, сбивают с ног, заставляют говорить и делать то, о чём потом жалеешь. Иногда эта волна длится часами или днями. Человек может быть умным, ответственным, многое понимать про себя — и всё равно регулярно оказываться в точке, где кажется: «я не справляюсь». В такие моменты проблема не в отсутствии знаний и не в слабости характера.

Подробнее

Что делать, когда эмоции «накрывают»? Навыки DBT для кризисных моментов

Есть моменты, когда эмоция не просто неприятна — она захватывает всё пространство. Тело напряжено, мысли ускоряются, хочется немедленно что-то сделать: написать, крикнуть, уйти, хлопнуть дверью, съесть, выпить, исчезнуть. В такие минуты человек часто действует не потому, что это эффективно, а потому что невыносимо оставаться внутри этого состояния.

Подробнее

Я слишком чувствительна: : что на самом деле стоит за эмоциональной дисрегуляцией?

Фраза «я слишком чувствительная» часто звучит с оттенком стыда. Её произносят после слёз «не к месту», после болезненной реакции на замечание, после ночи, проведённой в тревоге из-за одного сообщения. Многие люди с высокой эмоциональной интенсивностью годами живут с ощущением, что с ними «что-то не так».

Подробнее

Депрессия и травма

Зигмунд Фрейд когда-то написал, что депрессия - это агрессия развернутая на себя. В той или иной степени состояние подавленности знакомо каждому из нас. Однако, в обычном состоянии даже глубокую печать можно преодолеть. В состоянии депрессии окошко захлопнуто так плотно, что вдохнуть свежего воздуха, чтобы набраться сил практически невозможно. А раз так, никакие мотивационные тренинги, тайменеджмент или группы по увеличению продуктивности просто не могут сработать.

Подробнее

ПОИСК

Категории

Последние новости